Tidur adalah
kebutuhan utama manusia. Oleh karena itu, hidup sehat tidak hanya
perkara memakan makanan bergizi dan berolahraga secara teratur. Anda pun
harus menyeimbangkan aktivitas dengan jam tidur yang cukup.
Meski tidur terlihat sebagai hal yang mudah, namun tak sedikit orang
yang justru susah tidur atau malah terlalu banyak tidur. Padahal,
menurut Wayne H. Giles, MD, MS., dari National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion, “Cukup tidur adalah keharusan karena merupakan salah satu ciri tubuh yang sehat.”
Menurut penelitian penyebab seseorang tidur terlalu lama adalah:
- Depresi.
- Hypersomnia atau kondisi di mana seseorang sangat mengantuk sepanjang hari.
- Sleep apnea atau gangguan berupa nafas mendadak berhenti saat tidur sehingga mengganggu siklus tidur sehari-hari.
Menurut CDC (Centers for Disease Control and Prevention) Amerika Serikat, kebutuhan tidur bisa dibedakan berdasarkan usia seperti berikut ini:
- Bayi baru lahir: 16 – 18 jam.
- Anak-anak: 10 – 12 jam.
- Remaja: 9 – 10 jam.
- Dewasa: 7 – 8 jam.
Akan tetapi, durasi tidur di atas bisa berubah bila, misalnya,
seseorang banyak mengonsumsi alkohol atau obat penenang, sedang stres
atau sedang sakit sehingga jumlah waktu tidur yang dihabiskan cenderung
lebih banyak.
Namun, saat kondisi tubuh baik-baik saja, tidur lebih dari 7 – 9 jam
termasuk ke dalam kategori kelebihan tidur. Hal ini akan mendatangkan
berbagai risiko seperti berikut ini:
- Meningkatnya risiko terkena diabetes.
- Meningkatnya risiko mengalami obesitas dalam waktu 6 tahun ke depan sekalipun ia rutin berolahraga dan memakan makanan sehat.
- Mengalami sakit kepala karena adanya gangguan pada serotonin dalam otak yang membuat sakit kepala, terutama jika tidur hingga siang hari.
- Sakit punggung karena posisi tidur yang sama dalam waktu yang terlalu lama.
- Memperburuk depresi sebab gangguan jiwa ini membutuhkan perawatan berupa waktu tidur yang lebih teratur dengan jam tidur yang sehat. Sebaliknya, terlalu banyak tidur akan memperburuk depresi.
- Wanita yang tidur selama 9 – 11 jam setiap malam lebih berisiko terkena penyakit jantung.
- Tingginya risiko kematian dini dibandingkan orang yang tidur selama 7 – 8 jam per hari.
Apabila Anda mengalami
masalah kelebihan tidur, Anda harus melakukan perubahan gaya hidup,
seperti mengurangi konsumsi hal-hal yang membuat waktu tidur menjadi
tidak terkendali hingga mencari tahu adanya kondisi medis.
Tips lainnya adalah mengatur jam tidur menjadi teratur setiap malam
dan bangun pagi di jam yang sama setiap harinya. Hindari konsumi kafein
yang terlalu banyak diimbangi olahraga teratur dan menciptakan suasana tidur yang nyaman. (PA)
Ditinjau oleh dr. Putri Intan Primasari
0 komentar:
Posting Komentar